Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]
24.05.2010 Była moc dziś Trening: Przysiad 70 80 90 100 110kg x 5 Wspięcia na palce 120kg x 20p PP 30 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach [...]
18.07.2010 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki [...]
Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]
Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]
Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]
W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 8 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 (bez pasa) 100 102 105 kg bez sztangi z pasem Wioslowanie 80 85 85 85 85 kg bez sztangi braklo miejsca na sztandze podciaganie sztangielki do tlowia 30 30 30, 30 ,32 Piątek: Nogi i [...]
Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]
Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]
mogłeś zrobić aeroby połączone z siłówką - pchając auto do mechanika%-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-21 20:03:56 ;-D jakby się uparł to martwy ciąg tez autem mógłby zrobić
Napiszę Ci co robiłem.ja bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe [...]
Gwid podejdź do tego inteligentnie. W podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie stojąc,przysiady,wiosłowanie zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to [...]
PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]
dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]
co robi martwy ciąg? poszerza talie? W Twoim przypadku i z Twoim ciężarem napewno nei poszerzy. Przy martwym jako mięśnie stabilizacyjne pracują mięśnie brzucha ale talia CI się od tego nei poszerzy. Jak robisz sztangę stojąc to ja bym ni erobił modlitewnika tylko unoszenie naprzemienne hantli z supinacją. Robiłes już kiedyś podciąganie? Jak nie [...]
24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]
26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
